按摩3-4？四肢按摩手法

一、足底按摩怎么做

每侧足部有26块骨 ，分为跗骨 、跖骨和趾骨3组(如图)。足部的关节多达数十个 。

(一)足部的骨骼

1.跗骨位于足的后半部
，包括跟骨
、距骨、舟骨 、第一楔骨
、第二楔骨、第三楔骨及骰骨，共7块
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(1)跟骨位于足部的后方下部 ，是足骨中最大的一块骨
，后端向下突出称为跟骨结节。

(2)距骨位于跟骨上方，高出其他的跗骨 。

(3)楔骨有3块
。第一换骨位于内侧 ，第二楔骨位于中间
，第三楔骨位于外侧，分别位于舟骨与第—-第五跖骨之间。

(4)骰骨位于跟骨之前 ，足外侧缘，其后方突起为骰骨 。

(5)舟骨位于距骨与3块楔骨之间
，内侧有一向下方的圆形突起，称舟骨粗隆或结节
。

2.跖骨位于足的中部 ，共5块。由内向外
，分别称为第一跖骨 、第二跖骨
、第三跖骨、第四跖骨 、第五跖骨 。每块跖骨又分为底(近足跟的一端)、体及头(近足趾的一端)三部分。第一跖骨底下方有一跖骨粗隆，第五跖骨底外侧有一乳状突起称为第五跖骨粗隆

(位于足外侧中部)
。

3.趾骨共14块。包括：

(1)拇趾2块(近节趾骨
、远节趾骨) 。

(2)第二至第五趾各3节(分别称为近节趾骨、中节趾骨 、远节趾骨)
。每块趾骨仍可分为底
、体、头3部分。

(二)足部可触及的骨性标志

1.足内侧可触及内踝 、舟骨粗隆(约内踝前方2.5cm处)
、第一跖骨底部粗隆和第一跖骨小头(图1——2) 。

2.足外侧可触及外踝、第五跖骨底部粗隆和第五跖骨小头(图1——3)
。

3.足底部可触及足跟下方的跟骨结节 、第一至第五跖骨小头及第一至第五跖骨基底膨大部等。

4.足背部可触及第二至第四跖骨基底部 。

5.足弓由跗骨和跖骨被韧带
、肌肉、筋膜牵拉形成一个凸向背面的弓 ，称为足弓
。主要的弓是内侧的纵弓
，由跟骨 、距骨
、舟骨、第一楔骨和第一跖骨构成。人站立时，足部仅以跟骨结节及第一 、第五跖骨头三处着地 ，共同承受全身的重量(图1——4) 。

(三)足部的关节

小腿的胫腓骨下端与距骨构成足部最大的关节——踝关节
，也是足部最后面的关节
。跗骨之间、跗骨与跖骨之间都形成关节。跖骨与趾骨之间形成跖趾关节，趾骨与趾骨之间又形成趾间关节 。第二至第五趾 ，可称为近节趾间关节与远节趾间关节。无论关节大小
、活动幅度及方向如何
，其基本结构均应包括关节面、关节囊及关节腔3部分，均有韧带加强其稳定性
。

(四)足的各局部名称

足部是人体最下部的运动器官 ，针对足部反射区的定位及按摩方向的要求，须明确足部各局部的名称和方位。

根据正常人体解剖学的规定：足趾为前方
，足跟为后方；足拇趾一侧为内恻，小趾一侧为外恻；足底面为下 ，足背面为上
，足底面又称足的掌跖面；足背的后面与小腿相连接，足和小腿之间构成踝关节 。

足的拇趾和其他足趾都有内侧 、外侧
、背面、底面 、趾端
、趾根等
。足趾的背面有趾四 ，其底面又称趾腹或趾端掌跖面。足的底面由前向后
，分为掌跖前部、足心 、足跟3部分 。

足部按摩注意事项

1.按摩室要空气新鲜，温度适宜 ，避免宾客受风着凉
。夏天按摩时不可用风扇吹宾客双足。

2.按摩前
，保健按摩师与宾客要洗净手
、足，剪短指(趾)甲 ，以防损伤皮肤及交叉感染 。并备好按摩巾、按摩膏等所需用品
。

3.按摩开始时
，心须先探查心脏反射区，并按轻 、中
、重3种手法力度进行。在了解心脏是否正常的情况下 ，再决定按摩力度及施术方案，以免发生意外 。

4.饭前0.5h及饭后1h内不宜做足部按摩
。饥饿易引起低血糖、虚脱；进食后进行足部按摩会进一步刺激胃肠蠕动
，加重胃肠负荷，引起胃肠功能紊乱。

5.足部有外伤或感染时 ，可按摩对侧足部的相应部位或同侧手部对应区域 。若因手法不当引起局部红肿 、瘀血
，可涂一些红花油或樟脑酊等，待局部恢复正常后再进行按摩。

6.按摩时尽量避开骨骼突起处 ，以防止损伤骨膜
。对敏感区应避免重度刺激
，对儿童及多数女性，宜用轻手法刺激。

7.按摩后0.5h内 ，嘱宾客饮用300～500mL温开水
，以促进代谢产物及时排出体外 。儿童、老人
、体弱多病者，可适当减少饮水量 ，以150～200mL为宜
。

8.按摩的时间
，以宾客需要而定。一般以30～45min为宜，不宜过久 。

9.按摩后可出现下列短暂反应 ，客人不必惊慌，坚持数日后
，反应可自行消失，不要放弃按摩
。

(l)按摩后尿量增加 ，气味变浓
，颜色变深。

(2)出现低烧、发冷 、疲倦
、全身不适等症状 。

(3)按摩后踝部肿胀，有淋巴阻塞现象者更为明显
。

(4)下肢静脉曲张者静脉曲张更明显。

(5)反射区疼痛明星或器官功能失调现象加重 。

10.长期接受足部按摩的宾客 ，痛觉的敏感逐渐降低
，为提高其敏感性和按摩效果，可嘱客人用1%的热盐水(水温45℃左右)浸泡双足20～30min
。

11.按摩后 ，木者用温水洗手。冬天外出应带手套
，以保护手部关节 。每月可用活血化瘀、通经活络的中药，水煎 、熏洗
、浸泡双手20-30min。常用的泡洗处方为：当归、木瓜 、苏木
、细辛、生姜 、红花
、骨碎补、生地 、泽兰各10g
。

12、女性月经期及怀孕期 ，一般应慎用足部按摩或禁用足部按摩。

13.局部皮肤感染
、溃烂、出血性疾病
，急性传染病，肺结核活动期 、性病
、食物中毒、急性心肌梗塞 ，严重的心 、肾衰竭
、肝坏死等危重病人，禁用足部按摩 。

14.足部按摩可同时配合其他疗法
，但不宜同时针炙
。

15.术者要根据不同宾客的足部特征，因人而异找准反射区 ，按摩的施力方向要正确
，力度要适宜，均匀并有深透感。美国亚马逊海淘攻略_drugstore海淘攻略-淘得爽

五、足部按摩手法

(一)单食指叩拳法

一手握扶早间部 ，另一手握拳
，食指弯曲.拇指固定，以食指的近节指间关节为施力点压刮足部反射区(图1-5) 。

适用反射区：额窦 、垂体
。头部
、眼、耳 、斜方肌
、肺、胃 、十二指肠、胰脏
、肝脏、胆囊 、
、肾上腺、肾脏 、输尿管
、膀胱、腹腔神经 、大肠
、心脏、脾脏 、生殖腺
、肩关节、肘关节 、膝关节、上身淋巴腺
、下身淋巴腺等。

(二)拇指指腹按压法

一手握足 ，以另一手的拇指指腹为施力点
，按压足部反射区 。

适用反射区：心脏(轻手法)、胸椎 、腰椎
、骶椎、外生殖器和尿道 、髋关节
、肛门和直肠、腹股沟 、坐骨神经
、下腹部等
。

(三)单食指刮压法

手握扶足部，另一手拇指固定 ，食指弯曲呈镰刀状
，桡侧缘施力刮压按摩(图1一6)。

适用反射区：生殖腺、子宫或前列腺 、尾骨(内侧)
、尾骨(外侧)、胸部淋巴腺 、内耳迷路等 。

(四)拇指尖端施压法

一手握足，另一手拇指尖端施力按压

适用反射区：小脑及脑干、三叉神经
、颈项、支气管 、上颌
、下颌、扁桃腺等
。

(五)双指钳法

手握足 ，另一手食指 、中指弯曲呈钳状，夹住被施术的部位
，拇指在食指中节上加压施力按摩(图1—7)。

适用反射区：颈椎
、甲状旁腺、肩关节等 。

(六)双拇指指腹推压法

用双手拇指指腹同时施力推压。

适用反射区：肩胛骨 、胸(乳腺)等
。

(七)双指拳法

用一手握扶足部，另一手半握拳 ，以食指
、中指的近节指间关节顶点施力按摩(图1一8)。适用反射区：小肠、肘关节等 。

(八)食指刮压法

食指弯曲呈镰刀状
，以食指桡侧缘同时施力刮压按摩
。拇指固定足部。

适用反射区：膈(横膈) 。

六 、足部反射区的定位与作用(表1——1)(图1——9)

足部反射区图谱如图1—9所示
。足部反射区按摩顺序
、手法、注意要点见表1—l。

七 、足部反射区的分布特点及按摩选区、配区

(一)足部反射区分布特点

1.人体颈项以上组织器官在足部的反射区左右交叉分布，即左侧的额窦
、三叉神经、小脑及脑干 、鼻
、大脑半球、颈项 、眼
、耳等反射区分布于右足上 ，而右侧头颈部的同名反射区分布在左足上 。颈项以下组织器官的反射区不发生交叉分布
。

2.绝大多数反射区的分布双足相同。仅有少数反射区只分布于左足或右足上
，如心、脾 、降结肠
、乙状结肠及直肠、肛门反射区只分布在左足上，而肝 、胆囊
、盲肠及阑尾、回盲瓣和升结肠反射区只分布于右足上 。

3.多数反射区在同一足部只有一个位置 ，少数反射区在同一足部有两个或两个以上的位置
，如眼 、耳、生殖腺
、肛门和直肠、肋骨 、尾骨
、髋关节、坐骨神经 、扁桃体
、额窦等反射区有多个位置
。

(二)足部反射区按摩的选区、配区

对于机体某一组织或器官功能失调引起的不适症，一般也应采取“全身按摩 ，重点加强 ”的办法
，即把足部所有反射区都按摩一遍，以促进血液秆循环 ，增强全身各组织器官的机能。在此基础上，根据具体不适症
，选取重点反射区，增加按摩的次数与力度上以加强刺激 ，以收到较好的效果 。对于严重的不适
，只选取重点反射区进行重手法刺激，可收速效。

重点反射区包括基本反射区 、主要反射区
、相关反射区3部分
。

1.基本反射区即肾脏、输尿管 、膀胱这3个反射区。主要作用是增强泌尿系统的排泄功能 ，将体内有毒物质及代谢产物排出体外 。无论是保健按摩或是消除不适症的按摩
，在开始和结束时都要反复按摩基本反射区3遍
。

2.主要反射区是指产生不适症的组织器官或系统在足部相对应的(同名)反射区。也就是说，只认反射区不认症 ，如腰部的椎骨
、关节、韧带 、肌肉、筋膜等组织的结构功能异常所出现的腰痛不适可有很多种
，无论是哪种腰部不适症，主要反射区都是腰椎反射区 。

3.相关反射区根据不适症的性质 ，可选用与不适症有密切关系的反射区
，如各种炎症和发热，可选用免疫系统及内分泌系统的有关反射区
。

八
、足部按摩一般操作程序

足部按摩操作时 ，一般按照足底部、足内侧 、足外侧
、足背侧的程序进行施术，先左足
，后右足，具体如下：

(一)左足顺序

1.用拇指指腹或单食指叩拳以轻、中 、重3种不同力度在心脏反射区处定点向足趾方向推按 ，定点按压3～5次
，用于检查心脏功能。

2.用拇指指尖或单食指叩拳在肾上腺反射区处定点向足趾方向按压5～7次 。

3.用单食指叩拳在肾反射区处定点按压并由前向后推按5～7次
。

4.用单食指叩拳在输尿管反射区处开始端深压并从肾脏反射区推按至膀胱反射区5—7次。

5.用单食指叩拳在膀胱反射区处定点按压并由前向后推按5～7次 。

实际施术中，肾上腺
、肾脏、输尿管 、膀胱4个反射区可作为一组反射区一次操作完成
。

6.用拇指指腹或拇指指间关节背侧屈曲在三叉神经反射区处 ，由趾端向趾根部方向推按5～7次。

7.用单食指叩拳在拇趾额窦反射区由内向外推压5—7次
，其余的趾额窦反射区由前向后推压5—7次 。

8.用拇指或单食指叩拳在鼻反射区推压5～7次。

9.用拇指指腹或单食指叩拳在大脑反射区由前向后推压5—7次
。

10.用拇指指端或单食指叩拳在小脑反射区定点按压，再由前向后推压5—7次。

11.用双指钳法在颈椎反射区由后向前推压5—7次 。

12.用拇指指端在颈项反射区由外向内推压5～7次
。

13.用单食指叩拳在眼
、耳反射区定点按压5～7次 ，或由趾端向趾根方向推压5—7次。

14.用单食指叩拳在斜方肌反射区由内向外压刮5—7次 。

15.用单食指叩拳在肺反射区由外向内压刮5～7次
。

16.用拇指桡侧在甲状腺反射区由后向前推按5～7次。

17.用单食指叩拳在食道反射区由前向后推压5～7次 。

18.用单食指叩拳在肾脏、胰脏 、十二指肠反射区定点按压或由前向后推按5～7次
。

实际施术中
，胃
、胰脏、十二指肠反射区可为一组反射区一次操作完成。

19.用单食指叩拳或拇指指腹在横结肠 、降结肠、乙状结肠及直肠反射区压刮5—7次 。

20.用单食指叩拳在肛门反射区定点按压5—7次
。

实际施术中，横结肠
、降结肠、乙状结肠及直肠 、肛门反射区可作为一组反射区一次操作完成。

21.用双食指叩拳在小肠反射区定点按压并由前向后刮压5—7次 。

22.用单食指叩拳在生殖腺反射区定点按压5～7次。

23.用单食指桡侧在前列腺或子宫反射区由后上向前下方刮推或用单拇指指腹推压5—7次
。

24.用拇指指腹或拇指指端在胸椎
、腰椎、骶椎反射区由前向后推压5～7次。

实际施术中 ，胸椎 、腰椎
、骶椎反射区可作为一组反射区一次操作完成 。

25.用双食指桡侧在横膈反射区由反射区中点向两侧同时刮推5—7次
。

26.用单食指叩拳在上身淋巴腺反射区定点按压5～7次。

27.用双食指桡侧在生殖腺(输卵管)反射区由反射区中点向两侧同时刮推5～7次 。

28.用单食指叩拳在下身淋巴腺反射区定点按压5—7次
。

实际施术中
，上身淋巴腺、下身淋巴腺反射区可作为一组反射区双手同时操作完成。

29.用食指桡侧在尾骨(外侧)反射区由上而下再向前的刮 、点
、推压，5一7次 。

30.用单食指叩拳在膝关节反射区定点按压并环绕反射区半月形周边压刮5—7次
。

31.用单食指叩拳或双食指叩拳在肘关节反射区第五跖骨基底部从前、后各向中部按压5-7次。

32.用单食指叩拳在肩关节反射区分侧 、背
、底3个部位由前向后各压刮5—7次或双指钳夹肩关节反射区的背部和底部5～7次 。

33.用拇指指端在躯体淋巴腺反射区背面点状反射区定点按压和用单食指叩拳在底面点大反射区定点按压各5～7次
。

34.用双拇指指端或双食指指端在扁桃腺反射区同时定点向中点挤按5—7次。

35.用拇指指端或食指指端在喉和气管反射区定点按压或按揉5—7次 。

36.用双拇指指腹在胸部反射区由前向后推按 ，双拇指平推1次，单拇指补推1次
，各做5—7次。

37.用单食指桡侧在内耳迷路反射区由后向前刮压5～7次
。

38.用拇指指腹在坐骨神经反射区(内、外侧)由下向上推按5—7次。

39.重复肾脏 、输尿管、膀胱3个反射区手法操作3—5次 。

(二)右足顺序

右足与左足有相同的反射区，也有不同的反射区
。相同反射区的按摩方法同左足 ，不同反射区的按摩方法如下：

1.用单食指叩拳在肝脏反射区由后向前压刮5～7次。

2.用单食指叩拳在胆囊反射区定点深压5～7次 。

3.用单食指叩拳在盲肠及阑尾
、回盲瓣反射区定点按压5—7次
。

4.用单食指叩拳或拇指指腹在升结肠反射区由后向前推按5～7次。

二、经络按摩手法

经络按摩是严格依据中医经络学原理进行诊疗的按摩医术 。医生通过经络辨证
，进行诊断，然后通过走经行络的手法按摩 ，进而通调任督二脉（古称小周天）和十二经（古称大周天）的按摩方法
。从性质上来说
，经络按摩属于中医外治范畴。从按摩的属性上，经络按摩属于中华按摩医学的原始主流 。

经络按摩源自《黄帝内经》
。《素问》中的《异法方宜论》以专论的形式 ，从医学地理学的广阔视野阐述了中医各种治法的由来。其中
，按摩从中央出 。按摩疗法产生于中原地带是因为：“中央者，其地平认湿 ，天地所生万物也众
，其民食杂而不劳，故其病多瘘 、厥
、寒、热 ，其治宜引导按跷。
”《灵枢·刺节真邪篇》说：“大热遍身，狂而妄见 、妄闻
、妄言
，视足阳明及大络取之，虚者补之 ，血而实者泻之
，因其偃卧，居其头前 ，以两手四指挟按颈动脉
，久持之，卷而切推 ，下至缺盆中
，而复止如前，热去及止 ，此所谓推而散之者也
。”《内经》中对经络按摩治疗疾病的阐述
，介绍了操作方法，对其挟、按 、卷
、切的手法和“推而散之 ”的原理都兼而论之。

1.头部按摩

具有醒脑开窍的功能 ，可治疗头痛，预防老人痴呆症及增加脑细胞的活动 。

（1）以双手拇指及其他四指的指腹从前发际处以按压方式推至枕部的风池穴
，平时也可以用梳子做同方向的梳头数次
。

（2）按揉枕部穴位双手拇指按揉两侧风池、风府穴，至有酸胀感为宜。

（3）拿捏颈项部以示指 、中指
、无名指配合手掌对颈部作拿捏的动作 ，并向下拿捏至肩部 。

2.眼面部按摩

对于长时间做近距离工作的人
，可以消除或减轻眼部疲劳，并可预防眼睛视力的减退及眼袋的产生
。

（1）眼眶部按摩双手示指或中指分推眉毛 ，由眉头部的攒竹穴推至眉尾部的丝竹空穴。再由双手拇指及示指、中指按揉眼眶内的睛明穴后
，循着上 、下眼眶推至尾部的瞳子骨穴，上下重覆进行数次 ，至整个眼眶都有酸胀感止 。

（2）按揉太阳穴及鼻旁的迎香穴再将双手掌心搓热后
，掌心贴着前额，用点力向下擦到下颏处 ，若有鼻病、感冒
、流鼻涕或鼻塞者
，可顺便以中指由迎香穴向上擦至鼻根处，反覆连续约10次
。

（3）舌头顶住上颚部下牙往上作叩齿动作连续20次。

3.耳部按摩

耳朵的穴道跟我们人体的五脏六腑有密切的关系 ，按摩耳朵除了可加强脏腑的功能外，还可预防听力的减退及耳鸣 。搓揉耳朵
，双手拇指及示指弯屈后，作上下搓耳动作 ，至耳朵红热为宜
。

4.四肢保健按摩

加强手脚的新陈代谢
，治疗酸痛，并可预防手肘、膝盖的退化。

（1）从肩部向手臂拿捏 ，按揉手三里 、曲池
、曲泽等穴 。

（2）互捻双手示指
，搓热手掌、手背至热为宜。

（3）按揉大腿 、膝关节
、拿小腿的腓肠肌
。点按足三里、阳陵泉 、三阴交等穴，至酸胀感为宜。

（4）一手抓脚踝部 ，一手抓脚趾头
，做旋转踝关节的动作，20～30次 。

（5）推涌泉：快速用力擦热脚底 ，可加强肾功能
，防止脚底冰冷
。

5.腰部保健按摩

双手握拳，用拇指指掌关节在腰部作旋转用力按揉 ，再以手掌部用力上下擦动，至腰部发热为止。并可做些弯腰
、旋转腰部的动作
，以锻炼腰部肌肉 。

6.加强肠胃功能

（1）摩腹将双手掌心搓热后，一手掌心贴在肚脐上 ，以肚脐为圆心
，以顺时针方向作柔和的摩腹动作，持续2～5分钟
。

（2）擦腹双手从肋骨下缘擦至小腹部 ，以腹部发热为宜。

7.开通闭塞功能

用手指罗纹面着力于面部或肢体某一部位或穴位上
，逐渐用力下压的手法，要求按压方向垂直 ，力量由轻到重
，稳而持续，使刺激充分透达皮下组织的深部 。此法具有较强的刺激性 ，常与揉法合作
，称为按揉法
。按法有明显的开通闭塞作用，可扩张血管改善组织的血液供应 ，使机体内氧化作用增强，还能消除淋巴管内的瘀滞状态
，增加组织的营养而消除水肿。

注意事项

按摩时，必须注意如下几点：

1.明确诊断 ，选用穴位
，确定手法，做到心中有数 ，考虑全面
，有中心有重点 。

2.根据不同疾病与按摩部位的不同，采用合适的按摩体位
。这个体位要使病人舒适 ，治疗方便
，有利于各种手法的操作。不论是自我按摩或由别人按摩，都要注意 。

3.按摩的操作程序、强度 、时间 ，需根据病人的全身与局部反应及治疗后的变化随时调整。并应掌握急则治“标
”
，缓则治“本”的原则
。

4.做好病人的解释工作，嘱病人不要紧张 ，肌肉要放松，呼吸自然
，宽衣松带。做腰背和下腹部的按摩，应先排空大小便 。病人在过饥
、过饱以及醉酒后均不适宜按摩 ，一般在餐后2小时按摩较妥
。

对病人要耐心、认真 、亲切、负责
，使病人对医生既信任又能配合治疗。自我按摩时也要注意放松和时间安排 。

三
、用波怎样给男人按摩

(一)穴位按摩减肥法

自人体面部起重点穴位，从上至下 ，自前往后进行按摩推拿
，有升阳降阴，振奋十四经经络之气 ，打通全身经脉的作用
。可防止气血瘀滞
，活血行气，化痰祛风 ，因而对于肥胖后的实证病人
，即强壮的肥胖人有较好的疗效。

揉睛明20次—30次，摩眼眶10圈 ，按印堂30次，揉太阳20次—30次
，分推前额10遍—20遍，推迎香(沿鼻两侧上推)10次—20次 ，揉耳捏耳30次—40次
，推听宫(中指在耳前、食指在耳后，反复上推)20次—30次 ，指击头部(两手下指微屈
，叩击头部)40次—50次，揉百会30次—50次 ，上推面颊20次-30次
，弹风池(揉擦大椎及肺俞)各20次，按揉脾俞及肾俞各30次-40次 ，捶擦腰骶至腰热(先握拳捶
，再反复下擦，继揉膳中)20次-30次 ，摩中皖(两手重叠先逆时针再顺时针)各摩50次-60次，下推气海50次
，擦胸部(两手配合呼吸先擦胸，再斜擦小腹)各20次—30次 ，拿按肩井及肩胛20次—30次
，按揉尺泽 、手三里，对拿外关及合谷各20次—30次 ，捻抹手指
，每指3遍，擦上肢 ，内外侧各5遍-7遍
，下肢还须点风市，指尖叩击点10次—30次 ，拿按血海
、阴阳陵
，按揉足三里、三阴交各20次-30次，拳击下肢 、搓下肢各7次—10次 ，全身轻松精神爽 。

(二)循经按摩点穴减肥法

循脏腑经络的走向按摩一经或多经的穴位，对于由一经或多经引起的脏腑病变所导致的肥胖有良效
，一般重点在肺
、脾、肾 、胃
、膀胱5条经络之中
。

①患者取自然仰卧位，术者循肺经、胃经 、脾经走向进行按摩推拿 ，点中府
、云门、提胃 、升胃、腹结
、府舍、气海 、关元等穴。换俯卧位
，椎拿膀胱经
、点脾俞、胃俞 、肾俞等穴 。有并发症者加相应经络和穴位
。

②每日按摩1次，每30次为一疗程。效果不佳者 ，间歇1周
，再行第2个疗程 。

治疗期间要求患者限制食量，并逐渐增加体力活动量 ，让机体在一段时间内保持消耗量大于摄入量
，从而消耗掉体内过剩的脂肪，达到减肥之目的。

(三)循经摩擦拍打去脂法

采用循经摩擦
、拍打、握捻手足肩臂脂肪堆积处皮肤的方法 ，以达到消除脂肪的目的
。适合于出现肥胖
，呼吸短促，多汗 ，腹胀，下肢浮肿等症状的单纯性肥胖症人。

①用鬃毛刷 、毛巾或手掌在脂肪丰厚处摩擦
，时间不限 。

②用毛刷或手掌沿足少阴肾经——大小腿内侧至足心部位，来回做5次螺旋状摩擦
。再由小腹向胸部沿肾经支脉循行部位摩擦。支脉循行线由会阴上经腹(正中线旁开1.5厘米) ，走胸(正中线旁开2厘米)
，止于俞府穴 。

③将左手甩到背后用手背拍打右肩10次
。再用右手背拍打左肩10次。用左手从右臂内侧拍打至颈部10次 。再用右手拍打左臂内侧至颈部10次
。可消除肩臂部脂肪。

④用左手握
、捻右肩、臂脂肪丰满处10次，再用右手握 、捻左侧l0次 。然后向前
、向后旋转双肩各10次
。可消除肩臂部脂肪。

(四)全身分部按摩减肥法

适合于各种类型的肥胖症人 ，可分面部、颈部 、上肢、胸部
、腰部、腹部 、阴部
、腿部、膝部 、足部等10个部分
，视肥胖症人脂肪堆积程度，可以进行调整 ，因而具有灵活性 。

1．按摩腹部减肥

消除“大腹肚 ”的一个有效方法就是腹部按摩减肥法
，它适用于消化系统
、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法 ，具有简单易学 、感觉舒服
、见效快等优点。通过有关穴位的刺激和按摩
，能调整神经内分泌的功能，促进脂肪代谢和分解 ，按摩还能促进血液循环，使皮肤的毛细血管扩张
，增加局部的体表温度，从而促进皮下脂肪消耗
。腹部按摩不仅可消除腹部脂肪 ，还可兼治消化系统、神经系统及泌尿生殖系统等多种疾病。

腹部按摩减肥手法可用二指叠按法
，即两拇指重叠，按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不感觉痛为宜；波浪式推压法即两手手指并拢 ，自然伸直
，左手掌置于右手指背上，有手掌指平贴腹部 ，用力向前推按
，继而左掌用力向后压，一推一回 ，由上而下慢慢移动
，似水中的浪花 。

摩腹时，取仰卧位 ，裸露腹部，双手垂叠按于腹部
，以肚脐为中心顺时针方向旋转摩动50圈，使腹部有发热感及舒适感
。以右手中指点按中脘穴 、下脘穴
、关元穴、两侧天枢穴 ，每穴持续压1分钟
，以不痛为宜。点按天枢穴时，先点右侧后点左侧 ，重点在左侧
，手指下有动脉搏动感，并觉两腰眼处发胀 ，有寒气循两腰眼下行
，松手时，又有一股热气下行至两足 。

推腹时 ，两手手指并拢伸直
，左手掌置于右手指背上，右手掌贴腹部用力向前推按 ，接着左掌用力向后压，一推一回
，由上腹移到小腹做3次-4次，再从左向右推3次—4次 ，以腹部微有痛感为宜
。

2．按摩面部减肥法

(1)两手掌心分别按于两腮部
，轻用力向上净摩到前额，经耳前(拇指在耳后)再摩到下颌部 ，最后旋摩到腮部
，这样旋摩l0下。再以同样的力量和手法向相反的方向旋摩10下 。

(2)用一手的中食指同时放于两眉间的印堂穴上，用力向上直推到发际后再按摩到印堂为一下 ，共推拉10下
。

(3)用双手食中指同时并排耳前发际处
，自下向上迎发推搓发根，每侧推20次。

(4)用中食指自目外角向鬓角处 ，上下来回推拉 。每侧推拉10下—20下
。并在目外角凹陷处的太阳穴上按揉
，每侧各揉5下。

3．按摩颈部减肥法

(1)用一手食中指放于同侧风池穴上，用力向对侧风池穴椎 ，再拉回原风池穴 。来回推摩10下。

(2)用一手中三指放于同侧风池上向下推摩到定喘穴后，再回到风池穴为一下
，来回摩动10下
。再以同样的动作另一手于同侧来回摩动10下。

(3)双手食中指分别放于对侧耳后高骨处，交替用力分别按摩到同侧缺盆穴 。每侧进行10下
。

(4)用双手拇指压于双风池穴上 ，有得气感后齐用力向上提
，每穴提5下。

(5)用左手掌心托右下颌骨，向左上方推；右手五指分开于头后左枕部向右下拉 ，使头颅旋转
，带动颈项扭转，扭转到最大限度可发出响声 ，但不要用力过猛
，强求响声 。先向左侧旋扳5下，再以同样手法和力量 ，向右旋扳5下
，也可以左右交替进行
。

4．按摩胸部减肥法

(1)捏揉胸大肌。端坐位或直立站位，头要正 ，眼要平视，口轻闭
，舌抵上腭，全身放松 。双手胸前交叉 ，用双手拇指和其余四指夹住对侧胸大肌
，从上至下进行捏拿按揉30次—50次
。再用双手拇指指腹推揉按摩胸骨两侧，自上至下重复10次。

(2)按揉胸部 。两前臂胸前交叉 ，双手掌伸直
，用掌面按揉对侧前胸，从锁骨下开始至肋弓为止 ，旋转按摩l0次
。然后再用掌推拿本侧前胸从上至下重复20次-40次。

(3)叩打前胸 。将双手掌伸直
，适当施力，交替叩打前胸100次-200次。

5．按摩腰臀部减肥法

这是一组连续性的手法 ，腰臀部减肥早期进行效果最好
。产后做这套运动会更快恢复体型。

(1)蹬足收臀：仰卧体位
，两足跟用力下蹬，同时提气收臀 ，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松
，往返20次 。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用
。

(2)后伸下肢：俯卧体位，两下肢交替抬举至最大限度 ，共约20次-30次。可内收皮肉运动脂肪 。

(3)拿捏双臀：俯卧体位
，两手拇指和食指 、中指相对，并同时拿捏两侧臀部肥胖处 ，一侧2分钟
。可加速皮下组织代谢
，化解脂肪。

(4)搓摩双臀：俯卧体位，两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服) 。可收紧皮肤分散脂肪
。

(5)按揉腰部：俯卧体位 ，两手提成实拳状
，用指掌关节的凸起部位，用力按揉腰椎两侧的软组织 ，意在舒散皮下脂肪。

(6)提气收腰：站立体位
，两手插腰，吸气收腰 ，两手向内颤推腰部1分钟-2分钟 。意在转化脂肪，运动腰部组织
。

(7)拍打腰臀：站立体位
，两手握成空拳状，适力扣击腰臀2分钟 ，可加速代谢分化脂肪。

(8)跳跃运动：站立体位
，双手下垂，挺胸拔腰 ，原地跳跃1分钟
，可抖动肌群，分化脂肪 。

6．按摩上肢减肥法

(1)捏拿肩部、上臂
、前臂和腕部。端坐位或直立站位 ，脱去外衣
，头正、目平视，含胸拔背 ，全身放松
。

(2)两前臂胸前交叉
，双手拇指和其他四指，同时捏拿对侧肩部 ，用力捏拿肩部三角肌 、上臂和肘部至腕部，内外前后侧都普遍的捏拿5次—10次。

(3)叩打上肢 。前臂胸前交叉
，双手握空拳，然后有节奏连续不断地叩打上臂
、肘部、前臂的内外侧 ，用力均匀 、适用
。

7．按康腿部减肥法

(1)两手紧抱大腿根部的前面
，用力向下摩擦，经膝盖骨擦到足踝 ，然后反转到小腿后面向上回擦
，经（月国）窝到大腿根部后面为一下，这样如此摩擦36下 ，再以同样的动作
，摩擦另一条腿36下。

(2)两手虎口相对放于大腿根部的两侧，双拇指呈八字形 ，齐用力向下
，左右搓动经膝到踝，再上下搓回到大腿根部为一下 ，共搓10下 。再以同样的手法和力量搓另一条腿10下
。

(3)平仰卧，双足尖尽量背屈
，屈足直腿向上抬举，双腿交替进行 ，每腿举20下
，施术时以腿后肌筋有酸胀感为度。

(4)平仰卧，左腿屈膝 ，右膝屈曲重叠于左膝盖骨上
，右股四头肌发力将右腿弹直为一下，共弹l0下 。再右腿屈膝 ，左腿以同样动作和力量弹10下
。

(5)双手握实拳
，用力对叩同侧环跳穴，每侧叩10下 ，再用力重叩10下。轻叩有得气感为宜
，重扣有放散感为佳 。

(6)双拇指分别放于同侧的腹股沟动脉上，压下去3秒钟后突然松开 ，两下肢马上有通热感，每侧压5下
。

8．按摩膝部减肥法

(1)两手掌心分别放在同侧膝盖骨上
，同时均用力向外施摩于膝盖骨的周围36圈，再齐向内施摩36圈 ，以膝关节内有热感为佳。

(2)双拇指指尖压于同侧内膝眼上
，一齐用力向内外各揉10下 。再于同侧外膝眼上，向内外各揉10下。

(3)用拇指指尖在膝盖骨的周缘找压痛点 ，在压痛点上点按
，每一压痛点压5下
。

(4)一手将膝盖骨固定，另一手握拳 ，用拇指的指间关节的背侧高出部压于膝盖骨上
，进行环摩，向外内各环摩20圈。再以同样的手法和力量 ，环摩另一膝盖骨
，向外内各环摩20圈 。

(5)用双手拇指压膝内侧找压痛点及压痛条，找准后顺筋推压 ，每压痛点推压3下-5下
。再以同样手法推压另一膝侧。

9．按摩肾囊减肥法

(1)身穿柔软轻薄裤头，一手掌面放于肛门的前上方
，用力向上兜摩阴茎和睾丸及阴囊到肚脐以下，这样两手交替兜摩36下 。

(2)两手掌同时将睾丸和阴茎捧起 ，用力进行左右来回搓转
，搓转的同时向上提拉，由下向上移搓到空手 ，共捧搓拉10下
。

(3)一手将睾丸拿起固定
，一手轻轻叩打固定睾丸18下。再拿起并固定另一睾丸以同样的手法和力量叩打18下 。叩击的力量可逐日增加，以无肿痛为度
。

(4)一手将阴茎拿起 ，由根部向上轻拉
，另一手的拇指揉阴茎的根部，这样拉36下 ，患阳痿症者可多拉
，如无肿痛，力量逐日增加。

(5)按揉三阴交 ，用双拇指按揉小腿内侧三阴交穴，每拇指左右各按揉20下 。

(6)揉膀胱
，双手重叠，用四指面压膀胱区 ，左右各揉36下
。

(7)横推下腹
，用右手掌根，自右骼骨嵴推至左骼骨嵴为一下 ，再用左手自左骼骨至右骼骨推一下
，这样交叉进行，各推36下。

10．按摩足部减肥法

(1)双手掌心放于同侧双足背上 ，齐用力由踝关节至足尖来回搓动
，每足背搓10下 。

(2)用左手掌心放于右足心，开始横搓10下 ，再竖搓10下。再用右手掌心按同样方法于左足心横竖各搓10下
。

(3)左手拇指于右足涌泉穴
，向左右各揉10圈。右手拇指于左足涌泉穴上，向左右各揉10圈 。

(4)用左手拇指与四指分开 ，放于右足跟腱上，自上而下的拿捻
，向上拿捻20下，向下拿捻20下
。然后再用右手拿捻左跟腱各20下。

(5)用拇指尖在两足的太冲穴上 ，向外内各揉10圈 。

(6)足踝充分放松
，双手拿住右足趾一齐用力使踝背屈10下，再以同样手法 ，使左踝背屈10下
。

(7)左手握实拳
，叩击右足跟底部10下，再以右实拳叩击左足跟底部10下。

(五)特别提醒

凡有内出血 ，以及受伤24小时内的肥胖者不宜接受按摩
，以免加重肿胀 。可待伤势稳定，内出血停止后再进行
。饭后1小时之内不要按摩 ，太饥饿时和过度疲劳时也不要按摩
，经期
、妊娠期和产后恶露未净不要按摩腰、腹部。患有恶性肿瘤 、感染性
、化脓性疾病和结核性关节炎者均不宜进行按摩